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走路抗癌又添实锤!美国权威杂志:每日走万步,死亡率
发布日期:2020-05-20 06:31   来源:未知   阅读:

近日,《美国医学会杂志》一项研究表明:每日步行步数越高,死亡风险越低!

这项研究是由美国国立卫生研究院、美国疾病控制与预防中心、美国国家癌症研究所(NCI)和美国国家老龄研究所(NIA)所主导。该研究追踪了40岁以上美国成年人的代表性样本,纳入了4,840名成年人。

数据显示:与每天行走4000步相比,每天行走8000步全因死亡率降低51%,包括心脏病和癌症导致的死亡。每天步行12000步甚至更多,死亡率更降低到65%。不过神奇的是,步行达到12000步以后,效果趋于持平。

走路能防癌?这是真的

人们一直说步行一万步,对健康有益。万万没想到,步行一万步不仅可以降低心脏病的死亡威胁,还可以有效预防癌症。

法国曾就女性行走与乳腺癌之间展开过一次相关研究,研究抽取了400万女性,发现任何年龄段的女性,只要坚持每天快走1小时,都能使患乳腺癌风险降12%。

美国《读者文摘》曾刊登过一项关于胰腺癌的预防研究,发现每天饭后散步30分钟的人,比饭后不运动的人患胰腺癌的风险降低一半。研究者指出,胰腺癌与摄入的热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

2016年,美国国家癌症研究所(NCI)发表了一篇论文,论文对欧美144万人的每日运动量进行了为期18年的调查。通过大数据对比出运动量最大和最小的10%群体,发现长期锻炼的人,至少可让13种癌症的发病率明显降低。其中表现最突出的是,食管腺癌,风险降低接近50%,对常见的肝癌、肺癌、乳腺癌、结肠癌都有很显著的降低成效。

走路有哪些具体的好处?

只是简单的行走,并不需要消耗过多体力,就能轻松有效降低癌症风险。除了抗癌,走路还能给我们身体带来哪些好处?

加快血液循环:血液循环有利于促进身体新陈代谢,保持全身脉络运行畅通,活络通经,身体自然会感动精力充沛及放松。

提高免疫力:有氧运动可以增强免疫细胞的活性,运动时,激素的分泌可加快骨髓生成白细胞的活力,这些细胞都是对抗癌细胞的“尖头部队”,免疫功能越强,消灭癌细胞的数目就越多。

帮助消耗体内多余脂肪:走路虽然不及跳绳、快跑等消耗的热量高,但一定速度的快走,对减肥和瘦腿有很好的效果。走路时,耗氧不会太多,针对运动入门的人来说,更容易坚持下去。科学的步行运动,可以帮助消耗体内脂肪,可有效预防糖尿病、血压高、肥胖等。

走路锻炼,不可随意

在这里我们强调,任何运动,包括走路速度、姿势、速度都是有讲究的。北京体育大学教研室主任曹建民提到按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。那么如何走才是正确的姿势呢?

姿势:曹主任表示,走路时要抬头挺胸,视线要齐平,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;

速度:西安体育学院运动医学教研室苟波副教授建议,以每秒2步,保持在40?60分钟的快走。刚开始锻炼的人可从30分钟开始,逐渐延长,心率保持在120次?140次每分钟,身体微微出汗即达到运动效果。

准备:运动前一定要做好充足的准备,一双合脚的软底运动鞋,可以缓冲脚底与地面之间的压力,保护脚踝关节。快走前,先做一些伸展运动,让四肢活络起来,避免步幅过大,造成拉伤。

走路可以称得上是成本最低、又最见效的“良药”了。美国心脏学会奠基人 怀特博士就说过:“步行是人类最好的运动!”疫情过后,你准备去哪里徒步呢?

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